Állóképesség növelés
Saját magunkkal szemben mindannyian jóval kritikusabbak vagyunk. Mindig van még hova fogyni, mindig van mit erősíteni és feszesíteni, egyszóval mindig nézhetünk ki jobban annál, mint amik vagyunk. Azonban ahhoz, hogy ezt el is érjük nem elég csupán a kritikus szemlélet és az elhatározás, szükséges még a kitartás. Ez azonban az akaraterőnkön kívül az állóképességünkön is múlik, hiszen hiába van meg az elhatározás, ha azt a szervezetünk már nem bírja, a gyakorlatokat egyszerűen nem csináljuk tovább.
A megoldás itt az állóképesség növelésében rejlik, melynek során szervezetünk fokozatosan terhelhetővé válik.
Miért fontos még az állóképesség növelése?
A megfelelő állóképesség nem csak sportolók számára fontos, hiszen bármilyen fizikai aktivitás alkalmával fontos, hogy szervezetünk kellő mennyiségű oxigénnel és tápanyaggal legyen ellátva. És ezt az ellátást szívünk edzettsége biztosítja, melynek létfontosságú a megfelelő állapota.
Milyen további előnyei vannak az állóképesség növelésének?
|
 |
Milyen gyakorlatokat alkalmazhatunk az állóképesség növelés során?
A fokozatosság elvének betartása mellett az állóképesség növelése alkalmával alacsony illetve magas intenzitással véghezvitt gyakorlatok alkalmazunk. Hosszú távon azonban csak akkor lesz az edzés hatásos, ha minimum 8-10 percig, de ideális 30-70 percig tartó, maximális pulzusszám 60-80 %-án véghezvitt gyakorlatokat alkalmazunk.
Hogyan határozhatjuk meg a maximális pulzus számot?
220-as pulzusszám-életkor
Milyen állóképesség növelő gyakorlatokat ajánlok?
- ellipszistréner
- lépcsőgép
- futópad
- szobabicikli
- stb…